В разведку с Мисс Бикини. Эксклюзивное интервью с Анной Копка

Часть 1.

Двадцать килограмм я набрала 10 месяцев назад! Для кого-то может быть это и не предел, но при моем обычном весе 50 кг вдруг весить 70, поверьте, что разница ощутимая. Тяжесть в руках, ногах, одышка, постоянное чувство, что я слон или бегемот. А когда муж называл малышкой, я вообще злилась, ну какая из меня малышка, когда я уже почти в дверной проем не прохожу?! Конечно, у меня была уважительная причина- беременность. И вот долгожданный малыш родился, а лишние 10 кг по- прежнему не дают мне влезть в любимые платья и джинсы. Что делать? Чернышевский вопрос не давал мне покоя, за ответом я обратилась к победительнице конкурса «Мисс Бикини- 2014» Анне Копка.

-Анна, Добрый день. Подскажите, пожалуйста, что делать таким молодым мамам как я, когда нет времени на спортзал, а хочется иметь красивую фигуру и подтянутый вид?

- Добрый день, Ника. Многие молодые мамочки часто задают этот вопрос. И на него нельзя ответить однозначно мол бегайте по утрам вокруг дома, качайте пресс и откажитесь от сладкого или сядьте на диету. Так как бег, качание пресса и диета не являются панацеей от лишнего веса, это всего лишь средство для использования лишней энергии в нашем организме, которая сохраняется в нас в виде жировых клеток. 

Поэтому я всегда советую женщинам в первую очередь научиться рассчитывать баланс кол-ва потребляемой энергии (калории) и расходуемой энергии посредством физической нагрузки. Вот приведу пример: вы молодая мама, вашему ребеночку вот уже 2 месяца и вы впринципе готовы заняться собой. И тут встает вопрос с чего начать? 

"Приятно, что пока Анна вводила меня в спортивный курс дела появился доброжелатель приглядеть за моим малышом"

Ведь до беременности скинуть лишние 2-3 кг можно было всего лишь посидев на 3 дневной диете или пропив курс жиросжигателей и скинуть до 8-10 кг. А что делать теперь, когда после родов женщина, кормящая грудью, должна получать полноценное разнообразное питание с исключением аллергенных продуктов ( апельсинов, мандаринов, лимонов, клубники, земляники, шоколада, меда ), специй и пряностей ( чеснока, лука, уксуса, горчицы, хрена ) и любых алкогольных напитков ( в т.ч. пива ). В зависимости от роста и массы тела, нутриционного статуса и двигательной активности кормящая женщина должна получать:

• 110- 120 ( до 140 ) г/сут белка

• 80- 110 г/сут жиров

• 325- 450 г/сут углеводов

Общая энергоценность суточного рациона составляет 2500- 3200 ккал

Таким образом, чтобы вам начать терять вес вам необходимо:

- начать записывать все что вы сьели за день. В идеале еще и взвешивать. Поверьте мне, большинство из нас слишком недооценивает количество жиров и углеводов в пище.

- скачать себе на телефон калькулятор БЖУ (белки, жиры, углеводы). Через 2-3 недели вы сможете сами оценивать кол-во потребленных калорий и БЖУ. Таким образом вы увидите на сколько вы превышаете рекомендуемые нормы жиров и углеводов!!

- ЗАСТАВЬТЕ себя не превышать рекомендуемые нормы для кормящих мамочек на период кормления!!

- увеличьте физическую нагрузку. Просто начните больше двигаться! Гулять пешком не менее часа, плавать, ездить на велосипеде, играть с ребенком в активные игры и т,д.

- Пейте 3 литра воды в день и ограничьте потребление соленых продуктов! Просто забудьте о них! Так как соль задерживает воду в организме.

-Анна, если честно, даже дух захватило от такого развернутого ответа. Безусловно, возьму себе на вооружение ваши советы. Наверное, часто в спортзал приходят люди за помощью, советами? Какого это быть и в роли психолога, и инструктора, и врача одновременно? И если не секрет, то, как лично вы пришли в этот в прямом смысле тяжелый спорт? Это были предпосылки с детства, по советам может друзей? Ведь обычно девочки танцами занимаются, а не штанги поднимают.

- Ну да, согласна, это довольно не типичный вид спорта для девушки. Вообще я с детства была такой девочкой, которая любит лазить по деревьям, ходить на заброшенные стройки в поисках приключений и зимой прыгать с гаражей с мальчишками!

 Я конечно носила всякие платишки, бантики, играла в куклы и дочки –матери, но мое жгучее желание закалить свое тело, волю и дух, сопротивлялось девичьей эмоциональности, плаксивости и слабости, столь присущей девушкам-подросткам. Поэтому, когда мы познакомились с мужем, и он в последствие предложил пойти с ним на тренировку, то я беспрекословно побежала за парой розовых кроссовок, коротенькими шортиками и маечкой. Видя, как тренируется Илья, как он выполняет каждый подход на максимум своих возможностей и не дает себе поблажек, как он безоговорочно идет к своим целям и достигает их, я знала, что силовой вид спорта будет способствовать укреплению и моей силы воли! Многие спрашивают, в чем удовольствие тягать тяжести, ведь ты же девочка, должна беречь себя? Это удовольствие, когда тебе надо сделать упражнение в 4 подхода на 8 повторений, и ты осознанно ставишь такой вес, чтобы было не легко, а трудно… и вот ты подходишь к штанге…кладешь ее на плечи, приседаешь 1, 2, 3, 4 …5…шестой идет с трудом и хочется ее сбросить…7 …невыносимо трудно, руки не держат…нет силы встать…и ты понимаешь, что если сейчас вот ты, безвольная слабачка, не доделаешь подход до конца, то зачем вообще сюда пришла!! (крик, стон) …8. Первый подход завершен, потом еще 3. И плюс другие 4 упражнения 4*8 с весом таким, чтобы до отказа!

"У каждой из нас своя нагрузка: я с Богданчиком, Анна с гантелями. Никаких отговорок для спорта быть не может! Было бы желание, милые девушки!"

 И конечно, потом с чувством выполненного долга перед самим собой, ты осознаешь, что твое тело, твой дух не пали перед теми весами, и что теперь ты стала немного сильней и устойчивей к жизненным неприятностям. И своим тренируемым я всегда старалась помочь научиться это ощущать, так как только с таким подходом к делу, человек может достигнуть желаемых результатов в спорте и жизни!

- Анна, значит, я смело могу предположить, что к вашей заслуженной победе в конкурсе «Мисс Бикини» прямое отношение имеет ваш супруг?

-Мисс Бикини не совсем точно, правильнее будет "Miss Physique Sport Expo Bangkok 2014" ("Мисс Физик Спорт Экспо 2014") Да, конечно, Илья это Альфа и Омега!

- Илья вас готовил к конкурсу? Наверное, был самым строгим судьей или наоборот все время говорил, что вы лучшая и обязательно победите?

Уважаемые читатели, ответ на этот и другие вопросы смотрите во второй части интервью «Аня и Медведь. Современная сказка о спорте»